posiłki po treningu

[...] Tomek doskonale wie, że także kwestia diety jest bardzo ważnym czynnikiem decydującym o sukcesie przy redukcji wagi. Jego odżywanie do tej pory wyglądało bardzo źle (2-3 posiłki, często fast foody czy tłuste smażone mięsa). A więc pomogłem mu - staramy się zmieniać nawyki żywieniowe ( np. słodycze zamienia na owoce, je więcej warzyw), [...]

[...] żeby osiągnąć swój cel. Co tydzień obcinamy 100-200kcal z węglowodanów, żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej. 2. Rozkładamy to na 6 posiłków, biorąc pod uwagę że: - śniadanie, posiłki po treningowe i przed treningowe powinny zawierać więcej kcal pochodzących z węglowodanów np. dodajemy trochę więcej ryżu, płatków owsianych, kaszy itp. - ostatni [...]

[...] postanowiłam poprawić formę :) Martwi mnie totalny brak efektów treningu i KOMPLETNY brak siły! Dlategoteż postanowiłam znów napisać u Was licząc na pomoc. Jem dalej 3 posiłki dziennie. Trzymam się 1800kcal. Co prawda, był okres intensywniejszej pracy na 3 zmiany, kiedy to nie buyło czasu ani ćwiczyć, ani jeść. Ale teraz już o siebie dbam. [...]

[...] na swoją miażdżycę" - czternastodniowy "plan żywieniowy" oparty na tygodniowym cyklu - cechą charakterystyczną jest duża ilość jajek i grapefruitów; pierwszego dnia na 3 posiłki przypada łącznie 9 jajek, potem z każdym dniem ta ilość się zmniejsza, aż do zera ztcp w niedzielę i kolejny tydzień od nowa. może brzmieć strasznie (i zdecydowanie [...]

[...] jest jeszcze aktywny na tym forum? 2. Czy są jakieś przeszkody aby ten plan wykonywać? 3. Co z tą dietą, co wrzuciłem, jakieś racjonalne propozycje do zastosowania na posiłki 2 (nazwijmy go II śniadanie) i 5 (potencjalna kolacja). Choć z drugiej strony sam nie wiem czy aż tak dużo muszę wpie..... (pozwolicie, że nie dokończę), bo nie o to [...]

Witam wszystkich. Prosze was o pomoc w rozpisaniu treningu dla mnie. Okazjonalnie gram w kosza i siatke(powiedzmy dwa razy w tygodniu), chcialbym poprawic wyskok i ogolnie posture. Nigdy wczesniej nie trenowalem na silowni. Mam 19 lat, 182 cm, 75kg. Chodzi oczywiscie o trening w domu. Mam do dyspozycji 2 hantelki po 5kg. Pomocna była by tez [...]

panie michale a co sadzi pan o odzywce typu bulk na redukcji? dieta bialko 2,5 wegle 3.5tluszcz 0.5 i chodzi o to ze wyopadaja mi 2 posilki w pracy i 1 tylko moge zjesc a na 2 nie ma czasu juz i dlatego mysle o bulku kiedys probowalem np bialko+ owsiane cos takiego ale nie przeszlo mi to 6 posilkow dzienie w kazdym 50gr wegli + 50 gr po [...]

[...] siedząc ze sztangą 2. prostowanie ramion na wyciągu 3. prostowanie ramienia z użyciem rączki wyciągu dolnego wszystko 3 x 10 brzuch- skłony boczne 3x15 na strone Dzisiejsze posiłki: 1. 100 gr płatków owsianych, 40gr wpc, 20 ml oliwy 2. 3 jaja, masło, chleb razowy, warzywa 3. ryż paraboliczny 100gr, 150gr piersi, warzywa(przedtreningowy) Przed [...]

[...] mięsa ani ryb, to staraj się, aby podstawę źródła białka w Twojej diecie stanowiły jaja. Pamiętaj, że połączenie produktów zbożowych ze strączkowymi uzupełnia aminogram, więc od biedy możesz komponować i takie posiłki, ale raczej unikaj ich okołotreningowo. W Twoim przypadku myślę też, że odżywka białkowa byłaby wskazana, szczególnie po treningu.

[...] omijać ćwiczeń. No i weszło, coraz sprawniej idzie. Jeszcze tydzień/dwa i wejdą piątki %-) Dieta: Jako, że miałem dzisiaj to USG miałem niby nie jeść albo jeść, ale lekkie posiłki, musiałem przed 14:30 sobie trochę wrzucić na wstrzymanie, ale jakoś wytrzymałem. (prawie) Śniadanie- owsianka na mleku z truskawkami, rodzynkami, orzechami włoskimi, [...]

[...] oliwa z oliwek i warzywo Przed i po treningu: makaron pełnoziarnisty, kurak, oliwa z oliwek (po treningu bez oliwy), jogurt naturalny i standardowo warzywko ;) Dwa ostatnie posiłki: łosoś, orzechy, kurak, warzywa Trening: FBW, 4 serie w każdym ćwiczeniu. Po treningu siłowym Koniu zaleca 30minut biegu, na razie wskoczę pokręcić aeroby na rowerku [...]

Witam. Dziaisj otrzymalem e-mail z terminem zawodow :RIBBF National Bodybuilding Championships odbeda sie 28 Pazdziernika w Limerick. Treaz ylko jeszcze czekam na termin NABBA. Dzisiaj dzien bez treningu,rosciaganie i rozchodzenie zakwasow na nogach,Klatce. Suplemetacja i dieta w dni bez treningu nie ulega zmianie zmienilem tylko sniadanie dla [...]

Bezposrednio po treningu 1. Dopiero po aerobach 2. Mozesz dawac po treningu 3. Mozesz dac raz na jakis czas 4. Normalne posilki 5. Tak jak z silownia, mozesz jedynie wrzucic BCAA czy jakies carbo potreningowo, traktuj jak chcesz, bez roznicy

[...] Zapotrzebowanie Białko 216 Tłuszcze 133 Węgle 165 Kalorie 2729 (już 300 odjąłem) Nie wiem czy dobrze zrozumiałem czy chodzi bezpośrednio po treningu czy wszystkie posiłki po treningowe? I prosił bym o odp na pytania z pierwszego postu szczególnie chodzi o posiłki w interwałach. Zmieniony przez - edwin14 w dniu 2012-05-29 21:41:36

Jeżeli masz schematyczne posiłki. Tak jak rano wstajesz i myjesz zęby, tak mniej więcej masz podobnie schematyczne posiłki. Jeżeli non stop jesz jabłko po drugim śniadaniu, to masz powtarzalność ;-) Lepiej nauczyć się jadać owoce rano i po treningu, ale też nie ma co przesadzać. Jest to tylko jeden z wielu równie ważnych elementów układanki zwanej [...]

[...] mój post trwa 16h. Układ treningowy wygląda tak: Pn,śr,pt rano na czczo aero 20minut, o 16 posiłek przedtrenigowy(dużo białka +tłuszcze) o 19 bjj (2h), następnie kolejne posiłki. Wt,czw,sb o 16 posiłek(białko +tłuszcze), poźniej siłka(fbw same podstawy) i po siłce 20 minut aero. Zjadam 3000kcal przy wadze 85kg i jak narazie fat leci. Węgli [...]

[...] ,aby wylać mase na patelnie i wstawić wode na kawe. Od razu po skończeniu aerobów omlet był już gotowy ,musiałem tylko zalać kawę i wziąć sie za jedzenie . Następne dwa posiłki 3posiłki był standardowe o standardowej porze . Obecnie pakuje się na trening, dzisiaj jest to tylko grappling . Zaraz tylko jeszcze przygotuje sobie Pure American i [...]

Nie, nie, ja po prostu piszę sumę dzienną wszystkiego i rozbijam to na b,t,w, bo tak jest łatwiej. Jest to rozbite na 3-4 posiłki zazwyczaj. Po treningu białko+węgle proste+mleko, w potreningowym węgle+ mięso + tłuszcze, a przedtreningowy to forma mikro potreningowego. Tak to z grubsza wygląda. %-) Rafał, widzisz, cały problem polega na tym, że [...]

[...] ,aby wylać mase na patelnie i wstawić wode na kawe. Od razu po skończeniu aerobów omlet był już gotowy ,musiałem tylko zalać kawę i wziąć sie za jedzenie . Następne dwa posiłki 3posiłki był standardowe o standardowej porze . Obecnie pakuje się na trening, dzisiaj jest to tylko grappling . Zaraz tylko jeszcze przygotuje sobie Pure American i [...]

[...] czy lepiej unikać cukrów? 3. Od czasu do czasu kusi na słodkie mozna sobie pozwolić np. na batonik zbożowy? 4. Co spożywać przed i po interwałach bo czytałem by normalne posiłki ale wole sie upewnić? 5. Od lipca chce zacząc trenować boks lub coś innego wtycb klimatach odzywianie jak jak z siłownia, czy co innego? aha i traktowac treningi [...]